[...] Póki co brak Dostęp do siłowni domowej (Ławeczka regulowana, stojaki, sztanga, hantle, modlitewnik ok 50 kg obciążenia) Przeciwwskazania - brak Suplementy - planuje uzupełnienie diety gainerem typu BULK (ok 100g. dziennie w szkole) Martwego ciągu nie robiłem, przysiady przynajmniej 50kg bo tyle daje radę a nie mam jak sprawdzić czy więcej bo [...]
co do wagi to nie wiem dokładnie ile ważę bo nie mam wagi :D a do diety to nie mam możliwości prowadzenia ze względów finansowych. Z kasą różnie stoję niestety ;/
13.01.2012 Trening: -> rozgrzewka: klasycznie: bieganie, pompki, brzuszki, przysiady, wyrzuty nóg, bieg na czworakach, rozgrzewka stawów -> techniki: - ucieczka z gilotyny - MC: 1x10 40kg, 4x5 50kg -> stacyjki (nie pamiętam już, co w nich było, ogólnie było tyle ile ćwiczących, czyli 9, na każdej 30sek zapierdzielania na maksa, w sumie dwa obwody) [...]
siema, dziś niestety nici z siłki za dużo spraw zaplanowałem i się po prostu nie wyrobiłem. Tak wiec w tym tygodniu ćwicze wtorek,środa, piątek, sobota. Co do diety udało się trzymać w 90% mam problem z 2 posiłkiem gdyż nie mam aż tyle miejsca, jestem najedony po śniadaniu będę musiał go troche przyciąć... pozdrawiam [...]
no jest trochę na środku i po bokach :P Hehe co do diety to nie mam ale nie odżywiam się tak żle oczywiście czasem coś zjem czego nie powinnam ale mam nawet dobrą przemianę materii. Tylko też chodzi mi o coś nie drogiego tak max 50zeta i od tej osoby z allegro bo akurat jutro jestem w tym mieście :p A jak już byście mieli wybrać , to co byście [...]
Trening 19.01.2012 Nogi 1.Przysiad 4/10 80kg 2.Wspięcia na Palce 3/10 80kg Barki 3.Wyciskanie na Barki 3/10 35 kg 4.Unoszenie hantelek bokiem w góre 3/10 7kg Triceps 5.Wyciskanie francuskie hantelkami 3/10 10kg Brzuch 6.Unoszenie nóg w leżeniu 4x10 Kom: 1.W końcu 80 kg na serie :D:D:D:D:D.było ciezko ale technicznie powszło bardzo dobrze [...]
[...] pake carbo i zobaczyc jak organizm bedzie reagował. ja mam carbo samo malto wiec zobacze od jutra bo wracam do scisłej diety a ze chce dowalic bardzo duza ilosc ww no to niestety bez tego typu odzywek nie dam rady...glownie to bedzie w dni treningowe..w dzien nie treningowy zjade z weglami zobacze jutro jak to ze skokami cukru bedzie..bo [...]
Masz rację, mam tak że jak pilnuje dokładnie diety i wszystko ładnie idzie to zaczyna mi powoli ta dieta upadać, cały czas kombinuję jak to zrobić żeby tyle nie musieć żreć :/ Słyszałem że nie trzeba liczyć aż tak co do grama wszystkiego, no i nie mam na to czasu ani ochoty, być może ostatnio już naprawdę za mało jadłem. Ale co do treningu, to czy [...]
Niesamowicie wolny przyrost masy mam, michę trzymam twardo, a o każdy gram muszę ciężko walczyć. W ciągu ostatnich 2tyg doszedł mi niecały kg, a ładuję w siebie 3500kcal przy wadze 74kg. Od października doszło mi 6kg. Cieżko mi dokładać kolejne ww do diety bo wepchnąć w siebie już nie mogę :P są ww jakiś suplach? Z białkiem np nie mam problemu te [...]
Robiłem do pewnego momentu na maksymalnych ciężarach. Od roku ok. męczę się ze schorzeniem kręgosłupa ( dyskopatia) i nie mogę ćwiczyć nóg z maksymalnie dużym obciążeniem gdyż na drugi dzień nie mogę się ruszyć z łóżka. Dlatego też nogi ćwiczę na małych ciężarach. Rozumiem czyli wyrzucić z tej diety którą mam w tym miejscu to co piszesz i będzie [...]
diety konkretnej w tej chwili nie mam, ale staram sie zdrowo odzywiac. A dieta to musialaby byc redukcyjna? Chcialbym jeszcze dorzucic silownie ale raz w tygodniu bo wiecej czsu nie mam. A od czego zaczac tzn. Jaki splacz na poczatek?
wincol co do jego diety, nie mam zielonego pojęcia, jak był w Polsce to tyle co widziałem, to jadł rzadko, ale jak już jadł to potrafił pęto kiełbasy z bochenkiem chleba zjeść, bardzo źle robi, ale nie przemówię mu do rozumu, ja wiem że mam zjeść o 13 dane jedzenie to zjem, u niego inaczej. Czyli ogólnie razem z Jahoo myślicie żeby go naprowadzić [...]
Jakbyś przeczytał całość to byś ogarnął że nie mam takiej możliwości. Pierwszy raz jestem zmuszony do wpie****alnia takiej ilości prochu, albo w ogóle być bez diety. To jest TZW: KOMPROMIS , I dlatego piszę tutaj żeby dowiedzieć się gdzie, co, kiedy i jak umieścić dane suple w diecie(bede sie staral zastapic Mutant Massa normalnym posiłkiem [...]
Cały tydzien za mną.Jestem zadowolony. Nie miałem odskoków od diety a to najważniejsze. Chciałbym sie Was zapytac czy macie podobny problem do mojego.Mianowicie jeśli robie duzo powtórzen na klatke lub plecy (powyżej 12) to juz w pierwszym cwiczeniu mam tak spompowane i zmeczone bicepsy lub tricepsy ze nie mam siły na reszte cwiczen co powoduje [...]
Co do diety to nie mam ułożonej. Jednak tak jak pisałem wyżej jem określone ilości B,W, T. Popuri. no dobra, ale przecież nie może mi to rosnąć i gdy mam chwile przerwy wszystko spadać bo to będzie bez sensu. 3kg podskoczyłem - powinno się to utrzymać.
pisze co u nas jest, nie zmienie diety pod odchudzanie bo nie stac mnie na nia. dobrze by bylo gdybym liczyla kalorie z tego co mam, musialabym obliczyc zapotrzebowanie i stale moge jesc to co mam w domu - np 3 kanpaki codziennie, 8 pierogow niedlugo to bede glodowac przez te stresy i depresje Zmieniony przez - szafeczka193 w dniu 2012-02-13 [...]
Witam Chciałbym zgłosić moją kandydaturę do konkursu. Dlaczego ja? Ponieważ jestem osobą energiczną, która lubi się skatować na treningu i nie pogadac o dvpie maryni, ponadto mam duż czasu zarówno na regenerację, jak i treningii, i dietę. Miałem już 3 cykle na kreatynie, 2 mono i jeden mono+sfd pure power, który to zakończyłem na końcu listopada, [...]
Dietę mam inną na każdy dzień tygodnia, i czasami gdy nie mam na coś ochoty wprowadzam zmiany na bieżąco. Więc praktycznie nie możliwe jest rozpisanie całej diety na raz, lecz w moim dzienniku treningowym opisywałbym moje posiłki, więc mielibyście pełną kontrole, co jem :) Plan treningowy też rozpisywał będę na bieżąco Ale ogólne założenia są [...]
Cycki
